Bột ngũ cốc tăng cân: Cách làm bột đậu cho người gầy ngay tại nhà

Bột ngũ cốc tăng cân chắc chắn là một trong những cụm từ được tìm kiếm nhiều nhất bởi hàm lượng chất dinh dưỡng, protein cao và những lợi ích tuyệt vời cho người gầy. …

Cách làm bột ngũ cốc tăng cân

Bột ngũ cốc tăng cân chắc chắn là một trong những cụm từ được tìm kiếm nhiều nhất bởi hàm lượng chất dinh dưỡng, protein cao và những lợi ích tuyệt vời cho người gầy. Đây là một trong những thực phẩm giúp người gầy tăng cân rất tốt và an toàn. Cùng tham khảo cách làm bột đậu nành tại nhà tăng cân siêu hiệu quả nhé!

bot ngu coc tang can

Bạn đăng xem: Cách làm bột ngũ cốc tăng cân

Bột ngũ cốc có tác dụng gì?

5 Bột đậu nành rất bổ dưỡng, phù hợp với mọi người, mọi lứa tuổi, có tác dụng tích cực đến nhiều mặt đối với sức khỏe.

1. Phòng chống ung thư

Mức độ cao của estrogen có thể dẫn đến ung thư vú ở phụ nữ. Đồng thời, bột đậu nành chứa hàm lượng sterol thực vật cao, giúp giảm lượng estrogen dư thừa và giảm nguy cơ ung thư vú. Thậm chí, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng đậu còn có thể giúp giảm ung thư ruột kết, nhờ hàm lượng chất xơ cao.

2. Giúp trị táo bón

Trong bột đậu nành, có nhiều loại chất xơ hòa tan và không hòa tan, chẳng hạn như pectin, cellulose và hemicellulose. Một chế độ ăn uống giàu chất xơ có thể giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giúp đi phân dễ dàng hơn.

3. Giúp điều trị bệnh trĩ

Do hàm lượng chất xơ cao, bột đậu nành giúp đi tiêu tốt hơn. Khi nhu động ruột khỏe mạnh, các mạch máu ở hậu môn không bị căng thẳng. Điều này ngăn ngừa các mạch máu bị kéo căng hoặc sưng lên và giúp kiểm soát bệnh trĩ.

Ngũ cốc có làm tăng cân không?

uong ngu coc co tang can khong

Các loại bột ngũ cốc dinh dưỡng cho người gầy thường chứa nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là protein, vitamin và khoáng chất. Vậy uống bột ngũ cốc có béo không? Trước tiên, chúng ta cần hiểu một số chất dinh dưỡng quan trọng:

Xem thêm:  Hoa mai nở sớm trước tết thì phải làm sao

1. Protein giúp xây dựng cơ bắp

Nếu bạn đã đọc bài viết Protein là gì, bạn sẽ hiểu rằng đó là một hợp chất giúp xây dựng tổ chức tế bào. Protein cần thiết để tạo ra các hormone và enzym và để nuôi dưỡng xương, dạ dày, sụn, máu và cơ bắp.

Ngũ cốc tăng cân chứa nhiều protein và chất béo tuyệt vời giúp ích cho người gầy. Vì vậy, thường xuyên so sánh những người uống bột ngũ cốc với những người uống bột protein có thể giúp tập trung vào việc tăng cân và tăng cơ chứ không phải là mỡ thừa.

2. Vitamin và khoáng chất cho một chế độ ăn uống lành mạnh

Bột ngũ cốc luôn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe. Ở đây có thể kể đến một số khoáng chất như: kali, kẽm, sắt, đồng, canxi, magie… Ngoài ra, còn có nhiều vitamin nhóm b rất quan trọng cho sức khỏe.

Các vi chất dinh dưỡng không làm tăng calo một cách tự nhiên, nhưng chúng có thể giúp người gầy tăng cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên, nếu lượng calo trong 1 ngày không đủ thì bột đậu nành chắc chắn sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng. Bạn nên đọc thêm bài viết cách tăng cân cho người gầy để hiểu rõ hơn điều này nhé!

Lợi ích của các loại đậu trong bột ngũ cốc đối với những người cần tăng cân

1. Đậu đen

uong bot dau tang can nhanh

Trong đông y, đậu đen có tính ấm, vị ngọt, có công dụng thanh nhiệt giải độc, dưỡng huyết, bổ thận tráng dương … Đậu đen chứa nhiều loại vitamin quan trọng như a, b, c. , pp và các vitamin khác. khoáng chất. Đây là những vi chất vô cùng cần thiết cho người gầy. Đặc biệt đậu đen còn giúp tăng kích thước vòng một và làn da ở phụ nữ và giúp tăng cường sinh lý ở nam giới.

Xem thêm:  Cách làm vỏ bưởi sấy dẻo ngon hơn đi mua ở ngoài | Nong Lam Food

2. Đậu xanh

Đậu xanh có vị ngọt, tính mát, thanh nhiệt, giải độc. Những người cơ thể bị nóng trong, thường xuyên nổi mụn, ăn uống kém hoặc da xấu nên ăn đậu xanh để thanh nhiệt, làm đẹp da và giải độc.

3. Đậu nành

Cả đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành đều chứa những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và làn da. Các vitamin và khoáng chất quan trọng trong đậu nành đều giúp tăng cường sức khỏe, làm đẹp da và chống ung thư. Đây cũng là một trong những loại thực phẩm rất hiệu quả trong việc giúp chị em tăng kích thước vòng ngực.

4. Mè đen (Mè đen)

Hạt mè đen rất giàu tinh dầu, protein, vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp bạn sống lâu hơn.

5. Đậu đỏ

Đậu đỏ giúp bổ máu, thanh lọc và giải nhiệt cho cơ thể. Đậu đỏ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Người gầy nên bổ sung đậu đỏ vào khẩu phần ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe.

Cách làm bột yến mạch vỗ béo gia truyền tại nhà

1. Thành phần

  • Đậu đen
  • Đậu đỏ
  • Hạt mè đen
  • Đậu xanh
  • Đậu nành

2. Cách chọn bột đậu nành tăng cân

cach lam bot dau tang can

Khi mua đậu, bạn nên chọn mua ở nơi có uy tín. Đậu xanh nên chọn loại còn nguyên hạt, cả vỏ. Đậu đen nên chọn loại hạt nhỏ. Hạt mè đen phải đen đều. Đối với đậu nành, chọn những hạt tròn đều, có màu vàng đều.

Xem thêm:  Hướng dẫn làm Powerpoint trên điện thoại cực kỳ đơn giản và dễ hiểu

3. Cách làm bột đậu để tăng cân

  • Sơ chế đậu theo tỉ lệ 1: 1, hạt mè đen 0,5.
  • Rửa đậu thật sạch vì đậu thường bám nhiều chất bẩn. Tốt nhất, nên rửa hai lần bằng nước rồi đem phơi nắng cho khô.
  • Làm nóng chảo và nướng từng loại riêng biệt. Đậu phơi nắng rang chín nhanh và thịt đậm đà hơn. Sau khi rang, đậu xanh và đỏ chuyển màu và có mùi. Đậu đen rang có mùi thơm.
  • Nướng cả hạt mè đen nữa.
  • Sau khi rang, ủ đậu bằng giấy sạch và bọc trong một miếng vải. Sau 30 phút, đổ ra và để nguội hoàn toàn trước khi cho vào máy xay.

4. Cách sử dụng bột yến mạch dinh dưỡng cho người gầy

  • Hòa 3 thìa bột yến mạch với 200 – 300 ml nước sôi, khuấy đều cho đến khi tan hoàn toàn, sau đó cho thêm một chút đường cho dễ uống.
  • Nên uống bột yến mạch. Đồ ăn nhẹ và bữa sáng hoặc bữa tối.
  • Nếu dùng nóng: Kết hợp 4-5 thìa bột yến mạch, thêm chút đường và nước ấm, khuấy đều cho đến khi tan, sau đó cho nước sôi vào khoảng 300ml khuấy đều cho tan.
  • Nếu ăn lạnh: Pha 4-5 thìa đậu với 100ml nước ấm / đun sôi, thêm một chút đường và một chút nước lạnh. Khuấy đều, để nguội và thêm đá.

Cuối cùng, các chuyên gia và vận động viên thể hình khuyên mọi người ngoài bột đậu nành thì nên chọn mua sữa tăng cơ để giúp tăng cân hiệu quả hơn gấp nhiều lần. Hãy tự làm bột ngũ cốc cho người gầy tăng cân nhanh tại nhà nhé.

Cách làm sinh tố chuối và bơ tăng cân cho người gầy

Viết một bình luận