Nhiều phụ nữ bị đau bụng kéo dài vài ngày hoặc hơn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt khi gặp đèn đỏ. Để giúp chị em giảm đau nhanh chóng và hiệu quả ngay tại nhà, aihealth xin giới thiệu top 10 cách giảm đau bụng kinh qua bài viết dưới đây.
Gừng để giảm đau
Gừng có tính nóng và từ lâu đã được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh. Gừng cũng có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bạn có thể pha trà gừng, ăn gừng với bibimbap mật ong hoặc rửa sạch, đập dập / thái miếng rồi đắp lên vùng bụng dưới khoảng 5 phút.
Trà gừng có thể giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Nhiều phụ nữ ngại tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt hoặc tin rằng tập thể dục sẽ làm tăng cơn đau. Tuy nhiên, không phải vậy. 15 phút vận động nhẹ nhàng mỗi ngày thông qua các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ hoặc yoga sẽ giúp tăng nồng độ endorphin – chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng – giúp giảm đau.
Mát-xa bụng hoặc thuốc đắp
Bạn có thể xoa bóp vùng bụng dưới theo chiều kim đồng hồ để giúp thư giãn cơ bụng và giảm co thắt. Ngoài ra, xoa bụng bằng dầu nóng hoặc thạch cao cũng là cách giảm đau hiệu quả vì nó cải thiện lưu thông máu và giúp bụng ấm lên.
Thanh trừng “Cô bé”
Xem Thêm : 14 Cách tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả, an toàn nhất
Phụ nữ cần thay băng vệ sinh ít nhất 4 – 8 tiếng một lần, giữ vệ sinh vùng kín sạch sẽ và tránh quan hệ tình dục trong những ngày đèn đỏ để giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa.
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Thực phẩm nên tránh
- Thức ăn quá mặn và cay.
- Thực phẩm lạnh: kem, đá viên, thực phẩm đông lạnh ..
- Thực phẩm giàu chất béo.
- Thực phẩm có chứa chất kích thích: rượu, bia, cà phê, đồ uống có ga …
- Thực phẩm có nguồn gốc thực vật: rau, đậu, trái cây, ngũ cốc …
- Thực phẩm giàu vitamin E: hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng, rau bina, măng tây, bí đỏ, bơ, bông cải xanh …
- Thực phẩm giàu chất sắt: các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh, rau lá xanh đậm …
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: rau và trái cây nhiều màu sắc như củ cải đường, quả mọng, cam, rau bina …
- Thực phẩm giàu axit béo thiết yếu vì đặc tính chống viêm của chúng. Có thể bổ sung bằng viên uống hoặc thực phẩm toàn phần như cá mòi, cá hồi, cá trích, hạt chia, quả óc chó…
Thực phẩm
Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp giảm đau bụng kinh
Tắm nước ấm bằng nước ấm
Để máu huyết lưu thông tốt hơn giảm đau bụng kinh, chị em nên dùng túi cao su hoặc chai thủy tinh để chườm nước ấm lên vùng bụng dưới. Nhưng lưu ý chỉ nên để nhiệt độ nước vừa phải để tránh bị bỏng. Ngoài ra, ngâm mình trong bồn nước nóng còn có tác dụng giảm đau, giúp cơ thể thoải mái, khí huyết lưu thông.
Uống nước ấm
Giờ đây, uống nước ấm cũng là một cách giúp giảm đau vì nước ấm giúp thư giãn cơ, tránh chuột rút và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể
Nghỉ ngơi, sinh hoạt hợp lý
Vào những ngày “Dâu bể”, đừng đi du lịch quá sức và làm việc nặng. Thay vào đó, hãy để tâm trí và cơ thể được thư giãn, đi ngủ đúng giờ và đủ giấc. Cơn đau cũng giảm bớt khi cơ thể có thể trạng tốt.
Uống thuốc giảm đau
Khi cơn đau không thể chịu đựng được, hãy cân nhắc dùng thuốc giảm đau. Tuy nhiên, không nên lạm dụng, phải hỏi ý kiến bác sĩ, kiên quyết dùng thuốc an toàn, tránh tác dụng phụ hay kháng thuốc.
Áp dụng một số tư thế nằm
Một số tư thế nằm có hiệu quả để giảm đau:
Xem Thêm : Làm thế nào để giảm mỡ bụng một cách an toàn? | Medlatec
-Vị trí thai nhi: Nằm nghiêng, cuộn tròn, hai chân chụm vào nhau.
Vị trí của thai nhi.
– Vị trí của Trẻ: Gối, Nằm nghiêng
Tư thế trẻ em.
– Vị trí nổi bật: Vị trí này đơn giản và có thể áp dụng cho bất kỳ ai.
Tôi hy vọng những phương pháp trên có thể giúp bạn giảm đau hiệu quả tại nhà và làm cho kinh nguyệt không còn là rắc rối hàng tháng. Để được tư vấn thêm vui lòng liên hệ với aihealth theo đường dây nóng 1900 6487 .
Nguồn: https://autohits.vn
Danh mục: Sức khỏe - Làm đẹp