Học cách làm sữa yến mạch thơm ngon, bổ dưỡng, giảm cân hiệu quả là cách làm thông minh giúp bạn đa dạng thực đơn ăn uống khoa học và tốt cho sức khỏe. Hãy theo chân Toshiko và ghi lại 6 công thức nấu bột yến mạch cực đơn giản nhưng lại vô cùng hữu ích dưới đây nhé! Điều này chắc chắn sẽ hữu ích!
Cách làm sữa yến mạch thơm ngon, bổ dưỡng và giảm cân hiệu quả
Sữa yến mạch mè đen
Thành phần:
Bạn đăng xem: Cách làm sữa yến mạch
- Yến mạch 50g
- Mè đen 50g
Cách nấu sữa yến mạch:
- Ngâm mè với một chút muối trong 8 giờ.
- Lấy một chiếc bát sạch khác và ngâm 6 thìa yến mạch trong 4 giờ. Bạn có thể phủ khăn lên miệng bát để giữ nước sạch.
- Sau đó, bạn vớt hạt mè đen và yến mạch ra và rửa sạch với nước.
- Đặt cả hai vào máy. Thêm 1 lít nước lọc, sau đó xay khoảng 30-45 giây cho đến khi hỗn hợp mịn thì dừng lại, sau đó ninh lấy nước bằng túi lọc.
- Bạn cho nước lọc vào nồi đun sôi với lửa nhỏ. Khoảng 30 – 45 phút thì tắt bếp.
- Thêm chút đường cho vừa ăn, uống nóng hoặc mát với ít đá là dùng được ngay.
Sữa yến mạch chia
Chuẩn bị làm sữa yến mạch:
- 6 thìa yến mạch
- 800ml nước lọc
- 2 thìa hạt chia
Cách giảm cân với bột yến mạch và sữa:
- Ngâm 6 thìa yến mạch trong 4 giờ.
- Dùng máy xay sinh tố để xay yến mạch với 800 ml nước lọc.
- Dùng túi lọc chắt lấy nước ..> Chờ sữa nguội rồi mới đóng chai, nếu thích lạnh bạn có thể cho thêm đá hoặc để vào tủ lạnh uống dần.
Sữa yến mạch khoai lang
Thành phần:
Bạn đăng xem: Cách làm sữa yến mạch
- Yến mạch 20g
- 1 củ khoai lang tím hoặc vàng
Cách chế biến yến mạch cho người tập thể hình:
- Bạn ngâm bột yến mạch trong nước ấm trong 2 giờ, sau 1 giờ bạn cần thay nước. Sau đó rửa sạch bằng nước lạnh hoặc âm ấm để loại bỏ vết dính.
- Khoai lang hấp chín, cắt thành từng khoanh khoảng 2-3 cm (tùy kích cỡ khoai) rồi nghiền nhuyễn.
- Nghiền yến mạch và khoai tây với một ít nước trong máy xay sinh tố.
- Dùng túi lọc sữa, để trong tủ lạnh khoảng 2 ngày.
- Lọc những thứ còn sót lại, bạn có thể tạo ra một chiếc bánh bổ dưỡng cho bé.
Bạn sẽ được thưởng thức món sữa yến mạch khoai lang với mùi thơm của bột yến mạch và vị béo ngậy của khoai lang, dùng nóng hoặc lạnh. Đây cũng là một cách giảm cân bằng bột yến mạch rất tốt cho sức khỏe!
& gt; & gt; & gt; Đọc thêm: Chế độ ăn ít carb là gì? Gợi ý thực đơn low-carb hiệu quả
Sữa hạnh nhân yến mạch
Nguyên liệu để chuẩn bị sữa yến mạch:
- Yến mạch 60g
- Hạnh nhân 40g
- Đường 30g
Cách làm sinh tố yến mạch giảm cân với hạnh nhân như sau:
- Ngâm hạnh nhân trong 12 giờ và yến mạch trong nước ấm trong 2 giờ, thay nước 1-2 lần. Sau đó, rửa sạch chúng bằng nước.
- Nghiền nhuyễn hạnh nhân và yến mạch, thêm chút muối và 1 đến 1,5 lít nước sôi để nguội, sau đó lọc lấy nước qua rây 2 lớp.
- Nếu thích lạnh, bạn có thể cho vào tủ lạnh và dùng hết trong vòng 2 ngày.
li> li>
Sữa yến mạch óc chó
Chuẩn bị:
- 50g quả óc chó
- 50g yến mạch
- 15g đường phèn
Cách làm sữa yến mạch óc chó:
- Ngâm yến mạch trong nước ấm trong 2 giờ, sau đó rửa sạch với nước cho đến khi hết dầu.
- Quả óc chó có vỏ.
- Sau đó, cho cả hai vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm khoảng 600ml nước vào hòa quyện với nhau.
- Tiếp theo, lọc phần mới xay qua rây hoặc vải lọc.
- Đun sôi. Đổ nước lọc vào đun nhỏ lửa trong 20 phút rồi tắt bếp.
- Bạn tán nhuyễn đường phèn và khuấy đều cho đến khi tan hết với hỗn hợp sữa hạt.
- Bạn đợi sữa nguội rồi mới cho vào bình, nếu thích lạnh có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh hoặc cho thêm đá vào, cảm nhận ngay vị thơm ngon của sữa yến mạch óc chó!
Sữa nguyên cám
Thành phần:
Bạn đăng xem: Cách làm sữa yến mạch
- 6 quả chà là
- 50g bột yến mạch
- 500ml nước lọc
Cách làm sữa yến mạch nguyên chất:
- Bạn cho 6 quả chà là, 50gr yến mạch và 500ml nước lọc vào máy xay sinh tố, sau đó đậy nắp vào máy xay nhuyễn khoảng 3 phút.
- Tiếp theo, bạn đặt một chiếc rây lên một chiếc bát lớn, đặt thêm 1 tấm vải lên trên rây rồi đổ hỗn hợp yến mạch lên trên tấm vải.
- Sau đó dùng tay bóp hỗn hợp cho ra bớt nước. Sữa đổ ra ly hoặc lọ thủy tinh là hoàn thành.
- Vì vậy, đó là sữa yến mạch. Mạch ban đầu đã hoàn thành. Sữa yến mạch chà là thơm, béo, ngọt rất hấp dẫn.
<Mẹo: Không đun sôi sữa sẽ giúp giữ lại hầu hết các vitamin trong nhân yến mạch
Những lưu ý khi làm sữa yến mạch
- Ngâm yến mạch khoảng 3-4 tiếng, không ngâm lâu quá yến mạch sẽ bị chua.
- Nên thay nước khi ngâm yến mạch hoặc hạnh nhân hoặc các loại hạt.
- Các loại thực phẩm trên có thể ngâm với nước ấm để rút ngắn thời gian ngâm.
Ngoài ra, bạn có thể ăn yến mạch với sữa tươi để giảm cân, cho 500ml sữa tươi không đường và hỗn hợp sữa hạt vào nấu cùng đến khi hỗn hợp sôi thì tắt bếp, hoặc bạn có thể dùng yến mạch sữa chua ăn kiêng.
& gt; & gt; & gt; Xem thêm: Ăn ngũ cốc khi nào tốt? Bạn uống ngũ cốc có béo không?
Kết luận
Để sữa yến mạch trở thành cách giảm cân hiệu quả, bạn cần kiên trì, đồng thời điều chỉnh thực đơn hàng ngày, đa dạng bữa ăn và tránh ăn quá nhiều món gây nhàm chán nhé!
Ngoài việc ăn bột yến mạch, bạn cần phải ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và lành mạnh bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý. Cân nhắc sử dụng thiết bị thể dục toshiko như máy chạy bộ , xe đạp tập thể dục để tận dụng tối đa thời gian và đảm bảo kế hoạch tập luyện cũng như sử dụng ghế massage toàn thân toshiko làm tăng tác dụng của việc thư giãn và tập thể dục!
Mọi thắc mắc về sản phẩm vui lòng gọi 1900 1891!
