Làm thế nào để giảm mỡ bụng một cách an toàn? | Medlatec

Giảm mỡ bụng đang là chủ đề được nhiều người đặc biệt là chị em phụ nữ quan tâm. Và nếu muốn sở hữu vòng eo hoàn hảo hơn, bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp giảm cân khoa học và tốt cho sức khỏe. Một trong số đó là thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày không chỉ đẹp da mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn mỗi ngày. Vậy còn những cách nào khác? Chúng ta hãy xem xét.

1. Đừng đóng gói quá nhiều đường

Một trong những cách giảm mỡ bụng khoa học là hạn chế và giảm lượng đường vào cơ thể. Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cân nặng. Nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều đường sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Nên hạn chế đường trong bữa ăn hàng ngày

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều đường có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Không những vậy, lượng đường tồn đọng trong cơ thể chúng ta chủ yếu là đường fructose sẽ làm tăng tốc độ tích tụ mỡ xấu ở gan và bụng.

Nếu bạn ăn quá nhiều đường mỗi ngày, nó có thể làm quá tải gan và buộc fructose thành chất béo. Nó cũng là nguyên nhân của một số tình trạng sức khỏe xấu đi, chẳng hạn như mỡ gan, mỡ bụng, kháng insulin hoặc các vấn đề trao đổi chất.

Đường ở dạng lỏng cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Bộ não của chúng ta dường như không sử dụng calo lỏng. Vì vậy, khi tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường cũng đồng nghĩa với việc cơ thể đang được nạp vào cơ thể rất nhiều calo.

Nếu có thể, bạn nên giảm lượng đường tối đa hàng ngày. Cũng nên quan tâm đến yếu tố sức khỏe để hạn chế nước ngọt có đường. Đọc kỹ Thông tin về Dinh dưỡng để đảm bảo thực phẩm của bạn không chứa đường tinh chế cũng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng một cách an toàn.

2. Bổ sung nhiều protein để giảm mỡ bụng

Protein là yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng cho cơ thể. Protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của mọi người lên đến 60%. Đồng thời, chúng cũng giúp tăng cường trao đổi chất khoảng 80-100 calo mỗi ngày. Do đó, cơ thể cũng sẽ đốt cháy ít hơn khoảng 441 calo mỗi ngày, điều này rất tốt cho những ai đang giảm mỡ bụng.

Xem Thêm : Top 7 cách làm trắng da bằng nha đam phổ biến tại nhà 2023

Giảm mỡ bụng trong khi cung cấp đủ protein

Protein không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối, hạn chế tăng cân. Đặc biệt khi muốn giảm mỡ bụng thì protein là một giải pháp đáng để bạn cân nhắc. Trên thực tế, những người bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn uống của họ sẽ có ít mỡ bụng hơn những người khác. Trong khi tinh bột và dầu tinh luyện có thể góp phần tích tụ mỡ bụng thì trái cây và rau quả lại có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Bạn có thể bổ sung protein bằng cách thêm trứng, các loại hạt, cá hoặc sữa … tất cả đều là những thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng hoàn hảo, đặc biệt là đối với những người ăn chay. Nếu không thể bổ sung đủ protein vào bữa ăn, bạn có thể sử dụng whey protein. Đó là một cách bổ sung protein lành mạnh và tiện lợi cho những người bận rộn.

3. Hạn chế tinh bột xấu

Ăn ít carbohydrate hơn cũng có thể dẫn đến giảm mỡ bụng hơn mong đợi. Khi bạn giảm lượng carbohydrate trong cơ thể, cảm giác thèm ăn của bạn cũng giảm đi, do đó sẽ dễ dàng giảm cân hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb có thể giúp cơ thể giảm trọng lượng cơ thể gấp 2 đến 3 lần so với chế độ ăn kiêng giảm chất béo.

Hóa ra những người theo chế độ ăn kiêng ít carb có thể ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người theo chế độ ăn kiêng giảm chất béo phải hạn chế lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng low-carb nói chung khiến cơ thể mất nước nhanh hơn, do đó hạn chế giữ nước. Với chế độ ăn uống khoa học này, bạn có thể nhận thấy những thay đổi trông thấy trên cơ thể chỉ sau 1 đến 2 ngày.

Giảm lượng carbohydrate có hại

Do đó, bạn cần hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như kẹo, bánh mì trắng hoặc đường. Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh hơn, bạn có thể giảm xuống chỉ còn khoảng 50 gam carbs mỗi ngày. Chế độ ăn này đưa cơ thể vào trạng thái ketosis, giúp kiểm soát sự thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.

Kết luận, ăn ít carb không chỉ giúp cơ thể giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Chế độ ăn kiêng này đặc biệt được khuyến khích cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

4. Tập thể dục thường xuyên

Xem Thêm : 4 cách làm son môi bằng củ dền giúp môi tươi tắn không lo nhiễm chì

Tập thể dục thường xuyên và rèn luyện sức khỏe là cách giảm cân khoa học nhất mà ai cũng nên áp dụng. Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn có thể rất hiệu quả trong việc giúp bạn sống lâu hơn và ngăn ngừa bệnh tật. Giảm mỡ bụng là một trong những lợi ích của việc tập thể dục đối với bạn.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập trung vào việc tập cơ bụng, bạn sẽ không giảm được mỡ ở vùng này. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng 6 tuần tập luyện ab thường xuyên không có tác động mạnh đến vòng eo và mỡ thừa vùng bụng. Bạn nên bổ sung thêm các bài tập tạ hoặc tập aerobic để đào thải mỡ ra ngoài cơ thể tốt hơn.

Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục nhịp điệu cũng có thể giúp giảm đáng kể mỡ bụng khi tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn duy trì lối sống lành mạnh này thì sẽ không có cơ hội để mỡ bụng quay trở lại. Tập thể dục không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có thể giúp tiêu viêm và giảm lượng đường trong máu. Đồng thời, tập thể dục còn giúp quá trình trao đổi chất được cải thiện tốt hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa vùng bụng.

5. Theo dõi lượng calo nạp vào

Một số người có thói quen ăn uống không kiểm soát. Điều này vô tình dẫn đến lượng mỡ thừa trong cơ thể ngày càng nhiều. Một số người lầm tưởng mình đang ăn theo chế độ low-carb hoặc high-protein nhưng lượng thức ăn mỗi người cần nạp vào cơ thể lại bị tính toán sai.

Theo dõi lượng calo nạp vào không buộc bạn phải đo lường mọi thứ một cách chi tiết. Thay vào đó, bạn chỉ cần theo dõi lượng thức ăn mà cơ thể tiêu thụ mỗi giờ. Quá trình này cần được thực hiện vào những ngày liên tiếp để bạn nhận thức được cơ thể mình đang thay đổi như thế nào.

Kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày để giảm mỡ vùng bụng

Các kế hoạch chi tiết liệt kê các bữa ăn cụ thể sẽ giúp bạn thực hiện các kế hoạch này tốt hơn. Để có chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể liên hệ với Bệnh viện Đa khoa medlatec để được hỗ trợ theo số điện thoại 1900.56.56.56. Chế độ ăn uống của mỗi người sẽ khác nhau, vì vậy nhân viên tư vấn hiểu rõ cơ thể bạn sẽ tạo cho bạn nền tảng vững chắc để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Cách giảm béo bụng siêu dễ bạn có thể thực hiện ngay tại nhà sẽ giúp bạn có vòng eo lý tưởng. Thay đổi lối sống lành mạnh cũng có thể giúp sức khỏe của bạn cải thiện đáng kể. Liên hệ với medlatec ngay hôm nay để được sắp xếp và tư vấn sức khỏe 24/7: 1900 56 56 56 nếu bạn còn thắc mắc cần giải đáp. p>